Нелегко найти человека, который всё успевает и ничего не откладывает «на потом», но у большинства из нас есть возможности для улучшения результатов.
Начните день с планирования… пустоты
В искусстве есть понятие «негативное пространство» - пустота вокруг предметов. В Японии его называют «йохаку-но би». Оно, как пауза в музыке, есть часть произведения. «Негативное пространство» так же важно, как сама работа, потому что дает баланс, нейтрализуя стресс. Заранее планируйте пустоты - время, когда вы будете заниматься чем-нибудь необременительным для мозга.
Естественные перерывы
Так как нужно планировать пустоты? Самый подходящий момент для отдыха - это естественный перерыв в работе. Например, вы дописали главу, рассчитали бюджет, завершили совещание - самое время отдохнуть! В эти моменты важно позволить себе расслабиться и восстановить баланс, чтобы затем с новыми силами вернуться к выполнению задач.
Записки, как у Серены Уильямс
Мы способны удержать в голове только одну основную мысль за раз, все остальное уходит на второй план. На корте во время короткого отдыха Серена читала свои записки. В них могло быть напоминание следить за мячом или не расслабляться, когда набираешь очки. Составьте свой список фраз для концентрации. А когда выдастся минутка отдыха, перечитайте его. Это поможет сосредоточиваться, и не сбиваться с пути.
Ваше будущее «Я»
Исследования показывают: когда вы обращаетесь к своей будущей версии, то в настоящем моменте принимаете более взвешенные решения. Например, когда вас одолевает мысль «а не зайти ли мне в соцсеть» в разгар работы, обратитесь к своей будущей версии. Спросите себя, будет ли ваша «вечерняя» версия довольна таким выбором?
Метод Зейгарник
Перед тем как уйти с работы, запишите в блокнот все незавершенные задачи и комментарии, что делать дальше. Этот способ открыла исследователь Блума Зейгарник сто лет назад, но именно в цифровом мире он стал актуальным как никогда. Прерванная работа расходует ресурсы - мы постоянно возвращаемся к ней мысленно. Чтобы снизить напряжение, надо придать им материальную форму - в виде записей, например.
Начните день с планирования… пустоты
В искусстве есть понятие «негативное пространство» - пустота вокруг предметов. В Японии его называют «йохаку-но би». Оно, как пауза в музыке, есть часть произведения. «Негативное пространство» так же важно, как сама работа, потому что дает баланс, нейтрализуя стресс. Заранее планируйте пустоты - время, когда вы будете заниматься чем-нибудь необременительным для мозга.
Естественные перерывы
Так как нужно планировать пустоты? Самый подходящий момент для отдыха - это естественный перерыв в работе. Например, вы дописали главу, рассчитали бюджет, завершили совещание - самое время отдохнуть! В эти моменты важно позволить себе расслабиться и восстановить баланс, чтобы затем с новыми силами вернуться к выполнению задач.
Записки, как у Серены Уильямс
Мы способны удержать в голове только одну основную мысль за раз, все остальное уходит на второй план. На корте во время короткого отдыха Серена читала свои записки. В них могло быть напоминание следить за мячом или не расслабляться, когда набираешь очки. Составьте свой список фраз для концентрации. А когда выдастся минутка отдыха, перечитайте его. Это поможет сосредоточиваться, и не сбиваться с пути.
Ваше будущее «Я»
Исследования показывают: когда вы обращаетесь к своей будущей версии, то в настоящем моменте принимаете более взвешенные решения. Например, когда вас одолевает мысль «а не зайти ли мне в соцсеть» в разгар работы, обратитесь к своей будущей версии. Спросите себя, будет ли ваша «вечерняя» версия довольна таким выбором?
Метод Зейгарник
Перед тем как уйти с работы, запишите в блокнот все незавершенные задачи и комментарии, что делать дальше. Этот способ открыла исследователь Блума Зейгарник сто лет назад, но именно в цифровом мире он стал актуальным как никогда. Прерванная работа расходует ресурсы - мы постоянно возвращаемся к ней мысленно. Чтобы снизить напряжение, надо придать им материальную форму - в виде записей, например.