Наш мозг хочет, чтобы мы ценили то, что делаем
Дофамин – это вещество, которое влияет как на мотивацию к действию, так и на получение награды по итогу. Это ключевое вещество, от которого зависит производительность мозга. Как оказалось, значение имеет не только сам уровень дофамина. Результаты исследований показали, что у людей, которые искренне заинтересованы в результатах своей деятельности и прикладывали много усилий, дофамин выделяется в участках, ответственных за мотивацию и награду (стриатум и вентромедиальная префронтальная кора). У тех же, кто просто выполняет свою работу без какой-либо заинтересованности, получают свою порцию дофамина в другой части мозга – передней доле островка (ответственен за восприятие эмоций и риска.) Это значит, что для эффективной работы, вам нужно создать для себя сильную мотивацию, не ссылаясь только на то, что "так сказал начальник". Только личная заинтересованность в результате позволит получить "инъекцию" правильного дофамина.
Наш мозг хочет, чтобы мы начали день с самой трудной задачи
Психолог Рой Баумейстер установил, что сила воли действует как мышца: её можно усилить практикой и утомить чрезмерным использованием. Не планируйте на один день много важных или сложных дел и распределяйте задачи в течение дня по нисходящей. Обычно в первой половине дня запасы вашей силы воли максимальны, поэтому назначайте на это время самые сложные дела, требующие больших затрат умственной энергии. На выполнение других задач даст энергию дофамин, который появится по факту достижения сложных целей.
Наш мозг хочет, чтобы мы использовали списки
Наш мозг любит упорядоченность и логику. Списки – это один из самых эффективных способов систематизировать полученную информацию. Нейробиологи утверждают, что наша оперативная память хранит информацию довольно непродолжительное время. Когда мы просим наш мозг хранить больше и дольше, чем оптимально, это приводит к снижению его производительности. Списки позволяют выгрузить максимальное количество пунктов на более прочную основу – бумагу или электронное устройство. Зафиксированный перечень планов и дел освободит место в вашем мозгу для других более важных задач, которые необходимо проанализировать в течение дня. Поскольку наш мозг имеет фильтр внимания, неотложные вопросы сразу выйдут на передний план. Особую эффективность имеют маркированные и нумерованные списки, т.к. мозг любит дозированную, классифицированную информацию.
Наш мозг хочет, чтобы мы записали это вручную
Исследования показали, что люди лучше запоминают материал лекции, когда совершают рукописные заметки, а не печатают на клавиатуре. Если вы записываете что-либо, ваш мозг обрабатывает информацию, пока вы ее пишете. Такая первоначальная избирательность говорит мозгу, что информация важна. Это помогает закрепить ее в долгосрочной памяти. Заведите ежедневник и фиксируйте там всю важную информацию, мозгу это понравится.
Наш мозг хочет, чтобы мы двигались
Исследования в области нейрогенеза (способности определенных участков мозга выращивать новые клетки) показывают, что мы можем способствовать росту нейронов с помощью физических упражнений. Особо податливым к влиянию физической активности является гиппокамп – часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучение. Тренировка выносливости инициирует рост новых нейронов по мере того, как в результате физической нагрузки вырабатывается специфический белок FNDC5. Стандартная рекомендация от Всемирной организации здравоохранения гласит, что взрослый человек должен тратить на аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю. Конечно, никто не мешает вам делать больше. В любом случае ваш мозг скажет вам спасибо.
Дофамин – это вещество, которое влияет как на мотивацию к действию, так и на получение награды по итогу. Это ключевое вещество, от которого зависит производительность мозга. Как оказалось, значение имеет не только сам уровень дофамина. Результаты исследований показали, что у людей, которые искренне заинтересованы в результатах своей деятельности и прикладывали много усилий, дофамин выделяется в участках, ответственных за мотивацию и награду (стриатум и вентромедиальная префронтальная кора). У тех же, кто просто выполняет свою работу без какой-либо заинтересованности, получают свою порцию дофамина в другой части мозга – передней доле островка (ответственен за восприятие эмоций и риска.) Это значит, что для эффективной работы, вам нужно создать для себя сильную мотивацию, не ссылаясь только на то, что "так сказал начальник". Только личная заинтересованность в результате позволит получить "инъекцию" правильного дофамина.
Наш мозг хочет, чтобы мы начали день с самой трудной задачи
Психолог Рой Баумейстер установил, что сила воли действует как мышца: её можно усилить практикой и утомить чрезмерным использованием. Не планируйте на один день много важных или сложных дел и распределяйте задачи в течение дня по нисходящей. Обычно в первой половине дня запасы вашей силы воли максимальны, поэтому назначайте на это время самые сложные дела, требующие больших затрат умственной энергии. На выполнение других задач даст энергию дофамин, который появится по факту достижения сложных целей.
Наш мозг хочет, чтобы мы использовали списки
Наш мозг любит упорядоченность и логику. Списки – это один из самых эффективных способов систематизировать полученную информацию. Нейробиологи утверждают, что наша оперативная память хранит информацию довольно непродолжительное время. Когда мы просим наш мозг хранить больше и дольше, чем оптимально, это приводит к снижению его производительности. Списки позволяют выгрузить максимальное количество пунктов на более прочную основу – бумагу или электронное устройство. Зафиксированный перечень планов и дел освободит место в вашем мозгу для других более важных задач, которые необходимо проанализировать в течение дня. Поскольку наш мозг имеет фильтр внимания, неотложные вопросы сразу выйдут на передний план. Особую эффективность имеют маркированные и нумерованные списки, т.к. мозг любит дозированную, классифицированную информацию.
Наш мозг хочет, чтобы мы записали это вручную
Исследования показали, что люди лучше запоминают материал лекции, когда совершают рукописные заметки, а не печатают на клавиатуре. Если вы записываете что-либо, ваш мозг обрабатывает информацию, пока вы ее пишете. Такая первоначальная избирательность говорит мозгу, что информация важна. Это помогает закрепить ее в долгосрочной памяти. Заведите ежедневник и фиксируйте там всю важную информацию, мозгу это понравится.
Наш мозг хочет, чтобы мы двигались
Исследования в области нейрогенеза (способности определенных участков мозга выращивать новые клетки) показывают, что мы можем способствовать росту нейронов с помощью физических упражнений. Особо податливым к влиянию физической активности является гиппокамп – часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучение. Тренировка выносливости инициирует рост новых нейронов по мере того, как в результате физической нагрузки вырабатывается специфический белок FNDC5. Стандартная рекомендация от Всемирной организации здравоохранения гласит, что взрослый человек должен тратить на аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю. Конечно, никто не мешает вам делать больше. В любом случае ваш мозг скажет вам спасибо.