Теория:
Наш мозг обожает формировать автоматические программы и оттачивает их всю нашу жизнь. Привычные наборы действий, которые мы повторяем на автопилоте, позволяют мозгу экономить ресурсы на вариативности и принятии решений. Когда подобный автоматизм связан с полезным навыком вроде вождения автомобиля или приготовления утреннего кофе это очень удобно, но бывает, что «автопилот» проникает в те сферы нашей жизни, где он не нужен.
Если мы, например, заедаем любой стресс сладким или автоматически срываемся на крик в ходе каждой бытовой ссоры, это приводит к нежелательным последствиям и в целом мешает нам жить счастливо.
Сегодня знакомим вас с действиями, которые помогают отключать «автопилот» там, где он не нужен и принимать решения на основе своих желаний и ценностей («я хочу» и «мне важно»).
Практика:
Алгоритм, который помогает отключить ненужный автоматизм:
Наш мозг обожает формировать автоматические программы и оттачивает их всю нашу жизнь. Привычные наборы действий, которые мы повторяем на автопилоте, позволяют мозгу экономить ресурсы на вариативности и принятии решений. Когда подобный автоматизм связан с полезным навыком вроде вождения автомобиля или приготовления утреннего кофе это очень удобно, но бывает, что «автопилот» проникает в те сферы нашей жизни, где он не нужен.
Если мы, например, заедаем любой стресс сладким или автоматически срываемся на крик в ходе каждой бытовой ссоры, это приводит к нежелательным последствиям и в целом мешает нам жить счастливо.
Сегодня знакомим вас с действиями, которые помогают отключать «автопилот» там, где он не нужен и принимать решения на основе своих желаний и ценностей («я хочу» и «мне важно»).
Практика:
Алгоритм, который помогает отключить ненужный автоматизм:
- Найдите «автопилот», который вас раздражает и вам мешает (например, когда мне скучно, я ем) и договоритесь с собой: «Мне важно делать это иначе!»
- Смоделируйте то, чего вы по-настоящему хотите. Облачите это в слова и конкретные образы. Например: «Начиная с этого дня, я каждый день прохожу 10 000 шагов».
- Запишите на бумаге, что именно вам нужно и как вы намерены этого достичь. Например: «Для того, чтобы набрать каждый день 10 000 шагов, я утром и вечером прохожу пешком расстояние между остановками общественного транспорта».
- Тестируйте новую стратегию. Будьте терпеливы к себе. Не требуйте от себя ее безукоризненного исполнения. Прежний автоматизм нарабатывался годами, а значит, и новую модель поведения нужно закрепить. В какой-то момент она станет автоматической. И полезной!