Известно, что людям свойственно запоминать негативный опыт, а позитивный — обесценивать. Это приводит к ухудшению настроения, усилению тревожности и, как следствие, вызывает общий негативный настрой.Сегодня знакомим вас с простым упражнением, выполнение которого поможет видеть хорошее в течение дня.
Ежедневно перед сном записывайте три приятных события, которые произошли с вами за день. При этом: 1. Дайте событию название. 2. Добавьте деталей. 3. Добавьте чувства. 4. Укажите, почему это произошло.
Например, 1. Начальник похвалил меня за отчет. 2. Он сказал, как хорошо я выполнил(а) отчет, а особенно отметил пункт N. 3. В этот момент я почувствовал(а) радость и свою ценность в коллективе. 4. Я долго работал(а) над этим отчетом, поэтому получил(а) похвалу. Сфокусируйтесь только на позитиве. Не обращайте внимания на правильность написания слов и игнорируйте любой негатив. Не обесценивайте свои достижения и не вспоминайте, тяжело ли вам это далось.
Делайте это упражнение минимум в течение недели, для того, чтобы мозг перенастроился на позитив и результат закрепился.