Как почувствовать себя непринужденно и расслабленно в стрессовой ситуации

Иногда стресс и тревога приводят к неприятным телесным реакциям, таким как учащение пульса, поверхностное дыхание, потливость ладоней или стеснение в груди. Справиться с этими физиологическими реакциями поможет активизация тех мышц лица и тела, которые сигнализируют тревожной части нашего мозга, что все в порядке.

В ситуации стресса выполните следующие действия:

• Сделайте глубокий вдох, медленно вдыхая и выдыхая, и одновременно…
• Улыбнитесь с закрытым ртом: поднимите кончики губ и натяните губы на зубы. Обратите внимание, что этот тип улыбки также должен задействовать и мышцы вокруг глаз (там, где мы обычно видим морщины).
• Поднимите на мгновение брови.
• Дополнительно, если вы сидите на стуле со спинкой, то откиньтесь назад.

В итоге, вы быстро почувствуете себя более открытым, непринужденным и расслабленным. Если переживание спокойствия окажется кратковременным, то просто снова и снова повторяйте данную практику.

Поднятие бровей и улыбка — это дружеские, приглашающие сигналы, которые позитивно влияют на наше отношение к окружающим, а значит не только снижают тревогу, но и улучшают взаимодействие с другими людьми.