Становимся осознаннее день за днём!

Теория:

Сложность борьбы со стрессом в повседневной жизни заключается не только в том, что растет количество внешних стрессоров, влияющих на умственное и физическое благополучие. Ситуация также усугубляется тем, что мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, не контролируем мыслительный процесс и эмоции, постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем.

Одним из самых эффективных и простых инструментов, который «прокачивает» внимательность к текущему моменту, позволяет выбраться из суеты и избавиться от неконтролируемых импульсов, является практика осознанности (mindfulness). Сегодня рассказываем о майндфулнесс-медитации, ее регулярное использование всего пять минут в день научит настраиваться на настоящее, снизит тревожность, подарит спокойствие нервной системе.

Практика:

Настройтесь на практику, расслабьтесь и примите удобную позу.

• Установите таймер на пять минут.
• Закройте глаза или оставьте их полуприкрытыми.
• С закрытым ртом сделайте несколько глубоких вдохов через ноздри, постепенно наполняя воздухом живот.
• На несколько секунд задержите дыхание.
• Сделайте медленный и полный выдох через сложенные трубочкой губы. Выдыхая, подтягивайте живот к позвоночнику.
• После выдоха сделайте паузу на пару секунд и понаблюдайте за ощущениями, не оценивая их.
• Повторите: вдох, задержка… выдох. Пауза. Повтор.
• Продолжайте удерживать внимание на ритме вдохов и выдохов. Если вы отвлеклись, отметьте, на что именно, и мягко верните внимание к дыханию.
• Когда сработает таймер, повторите цикл еще раз: вдох, задержка, выдох, пауза.
• С любопытством и без оценивания понаблюдайте за ощущениями после практики.