Развиваем навык переключения внимания
Теория:
Иногда нас что-то сильно беспокоит, мы не можем ничего сделать, чтобы изменить
ситуацию, но снова и снова втягиваемся в пережёвывание тревожных мыслей. Одно из важнейших умений в жизни. Огромная польза от этой практики во всех ежедневных ситуациях. Когда натренируешься — ты просто больше не залипаешь ни на чем. Не залипаешь на людях, на событиях, на предметах, на мероприятиях, на кумирах, на своих ожиданиях.
Чтобы навязчивые мысли не высасывали энергию, нужно уметь замечать, что мысли опять пошли по кругу, и переключаться на более продуктивные занятия. Такой навык управлять своим сознанием развивают практики концентрации внимания. А ведь минимум ожиданий – больше счастья в жизни.
Практика:
В момент, когда вы сильно нервничаете, сядьте. Поставьте ноги на пол.
Почувствуйте опору. Выдохните. После этого попробуйте найти вокруг себя:
5 предметов синего цвета
4 предмета зеленого цвета
3 предмета красного цвета
2 предмета белого цвета
1 предмет желтого цвета
Детально разглядите их – какие они?
Попробуйте представить ощущения, которые вы чувствуете, дотронувшись до них.
Они гладкие или шершавые?
Теплые или холодные?
Понаблюдайте за своими ощущениями.
Также вы можете активировать другие органы чувств. Попробуйте найти несколько разных звуков или запахов.