Казалось бы, говорить спасибо за те или иные вещи другим людям - это просто правило хорошего тона. Но ведь основная польза от благодарности — внутренняя.
Многочисленные исследования подтверждают, что благодарность — мощный инструмент, помогающий улучшить самочувствие – он способствует улучшению сна, повышает настроение и радость жизни, снижает давление.
Сделать ощущение благодарности частью своей жизни можно через практику составления списков благодарностей. Чтобы добавить эту привычку в число ежедневных ритуалов нужно лишь понять для себя, по отношению к кому и к чему уместно испытывать благодарность и решить, где вести список: в интернете или в дневнике, а может просто на листках бумаги.
Составляя список, важно:
1. Быть последовательным.
Определиться с количеством ежедневных благодарностей и не отступать от него. Одна благодарность, пять или десять — главное, чтобы число было одинаковым, так вы сможете сформировать привычку.
2. Быть конкретным.
Четко описывать, за какие события и почему следует испытывать благодарность. Так вы начнете замечать то, что люди делают ради вас.
3. Выражать благодарность разными словами
Обычное «спасибо» часто звучит так, словно вы произносите его на автомате. Пробуйте использовать другие слова. Например, «Я очень тебе признателен за то, что…», «Для меня много значит то, что…», «Это очень ценно для меня». Так вы включите всю глубину эмоций.
4. Не скрывать благодарность.
Испытывать благодарность — лишь половина дела. Если вы хотите получить максимум пользы от данной привычки, говорите спасибо вслух: жене/мужу, руководителю, друзьям, коллегам, членам семьи.
Многочисленные исследования подтверждают, что благодарность — мощный инструмент, помогающий улучшить самочувствие – он способствует улучшению сна, повышает настроение и радость жизни, снижает давление.
Сделать ощущение благодарности частью своей жизни можно через практику составления списков благодарностей. Чтобы добавить эту привычку в число ежедневных ритуалов нужно лишь понять для себя, по отношению к кому и к чему уместно испытывать благодарность и решить, где вести список: в интернете или в дневнике, а может просто на листках бумаги.
Составляя список, важно:
1. Быть последовательным.
Определиться с количеством ежедневных благодарностей и не отступать от него. Одна благодарность, пять или десять — главное, чтобы число было одинаковым, так вы сможете сформировать привычку.
2. Быть конкретным.
Четко описывать, за какие события и почему следует испытывать благодарность. Так вы начнете замечать то, что люди делают ради вас.
3. Выражать благодарность разными словами
Обычное «спасибо» часто звучит так, словно вы произносите его на автомате. Пробуйте использовать другие слова. Например, «Я очень тебе признателен за то, что…», «Для меня много значит то, что…», «Это очень ценно для меня». Так вы включите всю глубину эмоций.
4. Не скрывать благодарность.
Испытывать благодарность — лишь половина дела. Если вы хотите получить максимум пользы от данной привычки, говорите спасибо вслух: жене/мужу, руководителю, друзьям, коллегам, членам семьи.