День без жалоб

Теория:
Чаще всего человек испытывает стресс не из-за угрозы физического выживания, но из-за взаимотношений, неудовлетворенных потребностей, риска потери социального статуса. Неудовлетворенность и обиды, критика и самоедство, нетерпение – это все формы отторжения негативного опыта.
Однако именно принятие негативного опыта, восприятие его без оценок, прогнозов и навязчивых мыслей, существенно уменьшает количество стрессоров, на которые мы привычно обращаем свое внимание. Мы любим найти то, на что пожаловаться, поворчать, посокрушаться и погоревать о том, как несправедлив мир. Жалуясь десятки раз в день, люди лишь «выпускают пар», не пытаясь решить свои проблемы. Попробуйте провести «День без жалоб» - не отказывайтесь от своих эмоций, только замените привычное «Почему у меня вечно не получается?» или «Почему со мной так несправедлива жизнь?» на «Для чего мне такая ситуация?», «Что я с этим могу сделать?».

Практика:

Превратите жалобу в благодарность

Измените всего пару слов, чтобы превратить жалобу в благодарность. Не говорите, что вам «приходится» что-то делать, а попытайтесь сказать, что у вас есть такая возможность. Вместо «Мне приходится работать с нервными клиентами» скажите: «У меня есть возможность помогать клиентам».

Остерегайтесь пессимистов

Пессимизм заразен. Один из способов перестать жаловаться — это сократить общение со всеми нытиками в вашей компании. Общение с таким типом людей укрепляет вашу привычку жаловаться. Вместо этого ищите счастливых людей. Старайтесь заразиться их энтузиазмом и искренней радостью. Это наверняка поднимет ваше настроение.

Выражайтесь конкретнее

Насколько «размытыми» и неопределенными выглядят ваши жалобы? Если в них нет конкретики, то ни к чему хорошему они не приведут. Вместо «Это ужасная программа» скажите: «Этой программе нужен более дружелюбный интерфейс!» Расплывчатые жалобы всего лишь раздражают окружающих людей и снижают их мотивацию.

Просто остановитесь

Постоянные жалобы входят в привычку. А любые привычки можно контролировать. Так что вы действительно можете перестать жаловаться, если захотите.