Теория: Согласно психологическим исследованиям 75% взрослого населения регулярно следят за новостями используя смартфон. Более половины из них говорят, что это вызывает у них стресс. Визуально шокирующие и расстраивающие новости могут способствовать беспокойству, проблемам со сном, повышению уровня кортизола (гормон стресса) и даже вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства. Соцсети — это 3D-пространство с яркими картинками, которое легко увлекает и отнимает огромную часть времени. По данным ВЦИОМ, 29% россиян тратят на социальные сети и мессендежры более трех часов в день. Находясь в вечном режиме подключения, мы портим себе настроение, подавляем умственную активность и подвергаем себя мрачному унынию в соцсетях.
Практика: «Цифровая диета», «информационный детокс», «диджитал-минимализм» — всё это названия одного и того же явления, набирающего популярность. Его суть в тщательном фильтровании информации, которую мы потребляем.
Попробуйте изменить цвет экрана на черно-белый, чтобы снизить эффект от картинки, которая крадет ваше время. Это также позволит тратить меньше эмоций на новости, которые сыплются на нас отовсюду.
Выберите несколько книг и пообещайте себе читать одно произведение за раз, не переключаясь на другое. Такая черно-белая концентрация стимулирует воображение и дает мозгу возможность поупражняться. Это, в свою очередь, развивает и поддерживает наши ментальные и интеллектуальные способности.