Теория: Чем меньше негативного стресса, тем лучше мы себя чувствуем. Только это работает и в обратную сторону! Чем лучше мы расслабляемся, тем проще обрести внутренний покой и душевный комфорт.
Сегодня знакомим вас с коротким упражнением, которое избавляет от напряжения и не требует особых условий для выполнения. Чем чаще вы делаете данное упражнение, тем выше его эффект!
Практика:
Сделайте выдох, а затем очень глубокий вдох, пока не почувствуете, что больше воздуха не войдет в легкие.
Задержите ненадолго дыхание, одновременно сожмите кулаки, поднимите плечи, подтяните живот под ребра. Сильно напрягите тело и мысленно досчитайте до четырех.
Сделайте глубокий и быстрый выдох через рот, одновременно мгновенно расслабив руки, плечи, живот и лицо. Во время выдоха отпустите все напряжение, которое ощущаете.
Поставьте 3–4 напоминания в телефоне, чтобы делать упражнение несколько раз в течение дня.