Мысли запускают эмоциональную реакцию. Мы нервничаем, когда думаем: «Что будет дальше? Как долго всё это продлится?». И вот уже ворочаемся ночью без сна, прокручивая страхи и опасения. Можно просто переключиться с навязчивых мыслей на другое занятие, но это не гарантирует, что тревоги не вернутся, или распутать этот клубок.
В результате такого упражнения проблема перестаёт быть абстрактной или надуманной, и у нас вырабатывается план действий, а значит жизнь становится более предсказуемой.
Четко формулируем и записываем переживания, например, «боюсь заболеть»… Каждое записанное переживание прорабатываем по схеме: 1. Можно как-то изменить ситуацию? Если ответ «нет», то почему повлиять на ситуацию нельзя? Если ответ «да», переходим к следующему вопросу.
2. Что конкретно можно сделать?
3. Можно что-то сделать прямо сейчас? Если ответ «нет», сохраняем список вариантов ― это план действий на будущее. Если ответ «да», то сразу действуем!