Испытывать негативные эмоции - нормально. Но иногда под их влиянием мы увязаем в назойливых мыслях и самобичевании, а в результате теряем мотивацию, совершаем одни и те же ошибки и бросаем то, что для нас важно.
Сегодня предлагаем вам три простых приема для того, чтобы остановить поток навязчивых мыслей.
Способ №1. Положите мысли в сумку.
Запишите свои проблемные мысли на небольшом листочке и положите в сумку или кошелек. Эти мысли могут быть неприятными и болезненными, но вопрос в том, готовы ли вы носить их с собой и воспринимать как то, чем они являются — набор слов, которые не диктуют вам, что вы можете, а что нет. Примите эти мысли и идите дальше. Это всего лишь мысли.
Способ № 2. Превратите мысли в трейлер.
Представьте, что вы пришли в кино и смотрите трейлер к фильму из своих образов. Пусть он будет максимально дурацкий, с трагической озвучкой. Представляйте образ такого трейлера везде и всюду — проецируйте его на стену, рекламный щит или представляйте в виде картины на стене в гостиной. Это поможет обезвредить поток негативных образов у вас в голове.
Способ № 3. Повторите мысль много раз.
Если слово повторять очень много раз подряд, оно теряет смысл. Произнесите слово «лимон» 40 раз. Что произошло? Слово превратилось в серию бессмысленных звуков. Теперь проделайте это упражнение со своим самокритичным суждением. Повторите его не меньше 40 раз, чтобы лишить эмоциональной силы.
Еще больше практик, которые помогут справиться с напряжением, болезненными чувствами, неприятными воспоминаниями и, как следствие, улучшить качество жизни в книге «Эмоции: понять, принять и управлять» в корпоративной библиотеке МИФ
Сегодня предлагаем вам три простых приема для того, чтобы остановить поток навязчивых мыслей.
Способ №1. Положите мысли в сумку.
Запишите свои проблемные мысли на небольшом листочке и положите в сумку или кошелек. Эти мысли могут быть неприятными и болезненными, но вопрос в том, готовы ли вы носить их с собой и воспринимать как то, чем они являются — набор слов, которые не диктуют вам, что вы можете, а что нет. Примите эти мысли и идите дальше. Это всего лишь мысли.
Способ № 2. Превратите мысли в трейлер.
Представьте, что вы пришли в кино и смотрите трейлер к фильму из своих образов. Пусть он будет максимально дурацкий, с трагической озвучкой. Представляйте образ такого трейлера везде и всюду — проецируйте его на стену, рекламный щит или представляйте в виде картины на стене в гостиной. Это поможет обезвредить поток негативных образов у вас в голове.
Способ № 3. Повторите мысль много раз.
Если слово повторять очень много раз подряд, оно теряет смысл. Произнесите слово «лимон» 40 раз. Что произошло? Слово превратилось в серию бессмысленных звуков. Теперь проделайте это упражнение со своим самокритичным суждением. Повторите его не меньше 40 раз, чтобы лишить эмоциональной силы.
Еще больше практик, которые помогут справиться с напряжением, болезненными чувствами, неприятными воспоминаниями и, как следствие, улучшить качество жизни в книге «Эмоции: понять, принять и управлять» в корпоративной библиотеке МИФ
