Почему мы «заедаем» стресс?
Стресс влияет на всех по-разному, и у некоторых может спровоцировать переедание, особенно это касается сладостей, когда организм требует быстрой «дозаправки».
Знаете ли вы, что питание тоже может сыграть роль в ежедневном управлении стрессом? Какие продукты повышают стрессоустойчивость и помогут не срываться на вредности?
1. Сложные углеводы. Все углеводы побуждают мозг производить больше серотонина, «гормона счастья». Для стабильного поступления этого вещества лучше всего есть сложные углеводы, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку.
2. Апельсины, грейпфруты и клубника. Все эти фрукты богаты витамином С. Он может снизить уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему.
3. Шпинат. Недостаток магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината помогает восполнить запасы магния.
4. Жирная рыба. Чтобы держать стресс под контролем, включите в рацион жирную рыбу. Большое количество Омега-3 может предотвратить скачки кортизола и сократить риск сердечных заболеваний и депрессии.
5. Орехи. Орехи и семечки – хорошие источники полезных жиров и цинка. Ежедневное употребление горсти фисташек, грецких орехов или миндаля поможет противостоять стрессу.
6. Сырые овощи. Хрустящие сырые овощи помогают снять стресс механическим путём. Жуя сельдерей или морковку, вы сможете расслабить стиснутые челюсти и снять напряжение.
Стресс влияет на всех по-разному, и у некоторых может спровоцировать переедание, особенно это касается сладостей, когда организм требует быстрой «дозаправки».
Знаете ли вы, что питание тоже может сыграть роль в ежедневном управлении стрессом? Какие продукты повышают стрессоустойчивость и помогут не срываться на вредности?
1. Сложные углеводы. Все углеводы побуждают мозг производить больше серотонина, «гормона счастья». Для стабильного поступления этого вещества лучше всего есть сложные углеводы, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку.
2. Апельсины, грейпфруты и клубника. Все эти фрукты богаты витамином С. Он может снизить уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему.
3. Шпинат. Недостаток магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината помогает восполнить запасы магния.
4. Жирная рыба. Чтобы держать стресс под контролем, включите в рацион жирную рыбу. Большое количество Омега-3 может предотвратить скачки кортизола и сократить риск сердечных заболеваний и депрессии.
5. Орехи. Орехи и семечки – хорошие источники полезных жиров и цинка. Ежедневное употребление горсти фисташек, грецких орехов или миндаля поможет противостоять стрессу.
6. Сырые овощи. Хрустящие сырые овощи помогают снять стресс механическим путём. Жуя сельдерей или морковку, вы сможете расслабить стиснутые челюсти и снять напряжение.