Почему мы «заедаем» стресс? Стресс влияет на всех по-разному, и у некоторых может спровоцировать переедание, особенно это касается сладостей, когда организм требует быстрой «дозаправки».
Знаете ли вы, что питание тоже может сыграть роль в ежедневном управлении стрессом? Какие продукты повышают стрессоустойчивость и помогут не срываться на вредности? 1. Сложные углеводы. Все углеводы побуждают мозг производить больше серотонина, «гормона счастья». Для стабильного поступления этого вещества лучше всего есть сложные углеводы, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку.
2. Апельсины, грейпфруты и клубника. Все эти фрукты богаты витамином С. Он может снизить уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему.
3. Шпинат. Недостаток магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината помогает восполнить запасы магния.
4. Жирная рыба. Чтобы держать стресс под контролем, включите в рацион жирную рыбу. Большое количество Омега-3 может предотвратить скачки кортизола и сократить риск сердечных заболеваний и депрессии.
5. Орехи.Орехи и семечки – хорошие источники полезных жиров и цинка. Ежедневное употребление горсти фисташек, грецких орехов или миндаля поможет противостоять стрессу.
6. Сырые овощи.Хрустящие сырые овощи помогают снять стресс механическим путём. Жуя сельдерей или морковку, вы сможете расслабить стиснутые челюсти и снять напряжение.