Аналитическая медитация
Для чего: направлена на развитие осознанности и мудрости.
Практика: начните с концентрации на дыхании. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Вспомните ситуацию, связанную с ней. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи.
Медитация любящей доброты
Для чего: для изменения отношений с окружающими, чтобы в отношениях стало больше теплоты и взаимопонимания.
Практика: сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании. Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. А потом пожелайте любви тому, кто вас обидел.
Шаматха – достижение концентрации
Для чего: нацелена на возвращение ума в точку наивысшей концентрации. «Прокачиваются» лобные доли головного мозга, отвечающие за самоконтроль и волю.
Практика: выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему понятен.
Для чего: направлена на развитие осознанности и мудрости.
Практика: начните с концентрации на дыхании. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Вспомните ситуацию, связанную с ней. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи.
Медитация любящей доброты
Для чего: для изменения отношений с окружающими, чтобы в отношениях стало больше теплоты и взаимопонимания.
Практика: сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании. Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. А потом пожелайте любви тому, кто вас обидел.
Шаматха – достижение концентрации
Для чего: нацелена на возвращение ума в точку наивысшей концентрации. «Прокачиваются» лобные доли головного мозга, отвечающие за самоконтроль и волю.
Практика: выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему понятен.