Как обрести эмоциональную ясность?

Теория:

Когда мы сталкиваемся с трудными жизненными обстоятельствами и испытываем сильные эмоции, первое желание — убежать, закрыться. Мы не хотим испытывать душевные страдания. Между тем принятие и проживание эмоций парадоксальным образом укрепляет долгосрочное психическое здоровье. Психологические исследования показывают, что принятие эмоций помогает нам лучше владеть собой и поддерживать душевное равновесие.

Что делать с сильными эмоциями? Как научиться их принимать и действовать не из критики, а из сострадания? Если мы хотим жить более полной жизнью и быть самими собой, нужно научиться принимать свои эмоции. Добиться этого помогут техники самосострадания и принятия. Больше идей по работе с эмоциями и обретению эмоциональной ясности вы можете найти в книге «Ответы внутри тебя»

Практика:

• Примите свои эмоции

Подавляя эмоции, делая вид, что все в порядке, вы лишаете себя возможности черпать из них мудрость. Эмоции не бывают плохими или хорошими — это просто сигналы о наличии потребностей, удовлетворение которых приводит к целостности.

• Гнев, например, подталкивает к укреплению границ.
• Грусть подсказывает, что пора уделить внимание какой-то части себя.
• Радость помогает прокладывать путь к цели и свободе.
• Сострадание вдохновляет принимать других (и себя) такими, как есть.

Когда вас в следующий раз посетит сложная эмоция, вспомните, что проблема не в ней, а в вашей реакции на нее. Не стыдитесь, а примите это чувство с интересом, как почетного гостя.

• Пусть вас ведет сострадание

Жизнь не всегда идет по плану. Промахи, ошибки, разочарования, потери — это бывает со всеми. Когда это неминуемо случается, обратите внимание, кто говорит громче: внутренний критик или голос сострадания. Критик скор на расправу и высмеивает ваши неудачи и недоработки. Голос сострадания, в отличие от него, признает, что человеку свойственны несовершенство, просчеты и заблуждения.