Теория:
Физические нагрузки являются не только наиболее эффективным, но и наиболее быстродействующим способом работы со стрессом, тревогами, унынием и перепадами настроения. В ситуациях, когда нет возможности пойти на полноценную тренировку, можно вернуть мозг в продуктивный режим с помощью простых физических действий. Главное — знать, какие именно типы движений вызывают желаемый эффект.
В настоящее время обнаружено немало прямых связей между разными видами активности и работой отделов мозга, регулирующих мышление, стрессовые реакции и эмоции.
Практика:
Сегодня знакомим вас с несколькими понятными практическими рекомендациями.
Физические нагрузки являются не только наиболее эффективным, но и наиболее быстродействующим способом работы со стрессом, тревогами, унынием и перепадами настроения. В ситуациях, когда нет возможности пойти на полноценную тренировку, можно вернуть мозг в продуктивный режим с помощью простых физических действий. Главное — знать, какие именно типы движений вызывают желаемый эффект.
В настоящее время обнаружено немало прямых связей между разными видами активности и работой отделов мозга, регулирующих мышление, стрессовые реакции и эмоции.
Практика:
Сегодня знакомим вас с несколькими понятными практическими рекомендациями.
- Снимаем стресс: используем мышцы торса. Напряжение мышц, которые охватывают центральную часть тела (от нижней границы груди до паха и от середины спины до бедер) подает через мозг сигнал надпочечникам снизить выработку гормонов стресса. Это не обязательно должны быть силовые упражнения, даже глубокий смех активизирует антистрессовые свойства мышц торса. Еще один нюанс — расправьте плечи. Когда мы сутулимся, нам труднее мыслить позитивно.
- Снижаем тревогу: делаем растяжку. Для начала просто потянитесь. Хотя бы раз в час. Приятное потягивание запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых. Самый эффективный способ избавиться от тревоги — сочетать растяжку с легкими силовыми упражнениями. Это позволяет разгрузить мышцы, которые рефлекторно сжимаются от тревоги и через обратную нейросвязь усиливают психическое напряжение.
- Поднимаем настроение: прыгаем и танцуем. Воздействуйте на мозг через вестибулярный аппарат: система баланса во внутреннем ухе связана с центрами удовольствия. Отсюда ощущение легкости от размеренной ходьбы со скоростью 120 шагов в минуту (это два шага в секунду). Чтобы получить мощный заряд позитивной энергии, используйте прыжки или танцы. Возникающее при этом ощущение контролируемого падения (или полета) вызывает у мозга настоящую эйфорию.