Замечайте эмоции, которые возникают в течение дня. Давайте им имя — это уменьшит их власть над вами. Что вы чувствуете: печаль? радость? тоску? растерянность? страх? восторг? Теперь повторите название этой эмоции нежным понимающим голосом, как если бы вы старались подтвердить, что именно чувствует ваш друг.
Личный дневник.Это хороший способ замедлиться и осмыслить происходящее, задать себе сложные вопросы. В каком месте своего пути я нахожусь? Почему я сегодня взбудоражен? Вместо того чтобы позволять мыслям бесконтрольно нестись вперед, мы заставляем себя записать их, посмотреть на них со стороны, проверить.
Общение.Многие привыкли скрывать плохое настроение и уединяться от других, если чувствуют уныние. Но исследования доказали: наблюдение за окружающими и взаимодействие с ними способствует положительному настрою, останавливает караван неприятных мыслей и возвращает в реальный мир. Помните: какие бы мысли и чувства ни удерживали вас от общения, оно дает жизненные силы и помогает в трудные периоды.
Физическое и душевное здоровье неразделимы.То, что хорошо для мышц, хорошо и для мозга. Так, физические упражнения повышают способность его клеток расти и развиваться. Кроме того, в организме вырабатывается эндорфин, который дарит нам ощущение здоровья и помогает управлять эмоциями.
Держитесь за свои ценности и ищите смысл. Спросите себя — что для вас важно? Что действительно имеет значение в вашей жизни? А потом подумайте, какие поступки могут отражать ваши ценности и смыслы.
Информация, которую мы потребляем, ее характер и количество, безусловно, влияют на наше психологическое состояние.Уже установлена связь между количеством времени, которое мы проводим в интернете, и риском возникновения депрессии. Постарайтесь замечать, что именно вы потребляете и как прекратить делать это в автоматическом режиме.
Практикуйте осознанность — состояние усиленного внимания, возникающее, когда мы намеренно концентрируемся на текущем моменте и не оцениваем происходящее. Это снижает стресс, способствует нейропластичности мозга, уменьшает тревожность.
Практикуйте самосострадание.В одном исследовании участников просили представить, как им сострадают. Им постоянно говорили: «Почувствуйте, как на вас изливается великое сострадание, почувствуйте любовь и доброту». В итоге уровень кортизола у тех, кто ощущал сострадание, был ниже, чем у контрольной группы.
Воссоединение с природой. У японцев есть понятие синринйоку, «купание в лесу», — вид терапии, где природа используется как лекарство при психологических и душевных проблемах. Почаще выходите в лес или парк, открывайте глаза шире, наблюдайте — вы увидите, сколько интересного происходит вокруг, и почувствуете себя лучше.
Слушайте музыку, которая вам нравится. В этот момент в мозге активизируется выработка нейромедиаторов, которые укрепляют умственное здоровье.