Здоровый сон

Теория:

Сон является одной из основ здоровья человека, наряду с правильным питанием и физическими нагрузками. Во сне организм проделывает гигантскую работу, влияющую на все жизненно важные системы. Вот лишь несколько функций сна: во сне происходит процесс переноса памяти из временного хранилища (гиппокампа) в кору головного мозга - сон в целом помогает нашему мозгу улучшить способность учиться, запоминать, приходить к логическим выводам и делать выбор; от правильного сна зависит состояние сердечно-сосудистой системы и здоровье микрофлоры кишечника; сон пополняет арсенал иммунной системы, помогает противостоять инфекциям, влияет на обмен веществ, регулируя аппетит и снижая подверженность импульсивным желаниям.

Сегодня знакомим вас с лайфхаками восстановления здорового сна и повышения его качества. Все представленные способы охватывают три категории: режим и цикличность, контроль того, что мы принимаем внутрь и все, что происходит в голове.

Практика:

• Придерживайтесь режима. Лучший способ нормализировать сон — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Попробуйте сформировать «условный рефлекс» на засыпание.
• Находитесь днем на улице не менее 30 минут и постарайтесь подобрать рабочее место у окна. Чем больше света мы получаем в светлое время суток, тем лучше качество сна — свет позволяет запустить выработку мелатонина.
• Добейтесь полной темноты в спальне. Оснастите окна свето-непроницаемыми (блэкаут) или рулонными шторами.
• Исключите алкоголь вечером и в целом сократите его потребление. Алкоголь — один из самых мощных подавителей «быстрого» сна, делает сон фрагментарным, с частыми пробуждениями.
• Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин во второй половине дня (кофе, кола, черный и зеленый чай, шоколад). Кофеин довольно медленно выводится из организма: период его полувыведения достигает 5-7 часов!
• «Выгружайте» тревожные мысли, не дающие уснуть. Если вас что-то беспокоит перед сном, запишите это как можно подробнее на бумагу, диктофон или в телефон. Составьте план действий на завтра.