Сложность современной жизни не только в том, что стресса в ней слишком много, но и в том, что мы, современные люди, часто не выходим из него. Ежедневно мы справляемся со стрессорами — преодолеваем транспортные пробки, проводим сложные переговоры, решаем бюрократические проблемы, — но это не значит, что мы справились со стрессом. Стресс - физиологическая реакция на стрессор, может оставаться в теле еще долгое время — даже после того, как мы уже забыли о самом стрессоре.
Чтобы стрессовый ответ не накапливался и не вызывал проблем со здоровьем и эмоционального выгорания, необходимо «сообщить» телу, что мы победили стрессор и теперь в безопасности, тем самым - выйти из стресса.
Практика:
Используйте эти способы чтобы восстановиться и почувствовать себя в безопасности:
- Физическая активность. Это главный способ выхода из стресса. Любая физическая нагрузка имитирует реакцию «бей или беги», которая включается во время стресса. Заканчивается физическая активность — заканчивается и стресс, считает наш организм, а значит, можно расслабиться. Выбирайте активность по душе – от пробежки и йоги до танцев, главное — интенсивно напрягать мышцы.
- Общение с доброжелательными незнакомцами. Любой позитивный короткий разговор с малознакомыми людьми, например, обсуждение погоды с соседом по лестничной клетке или продавцом из магазина в доме за углом, мозг считывает, как сигнал «мы в стае», все в порядке, можно расслабиться. Чем больше у вас «слабых социальных связей», тем счастливее вы себя чувствуете.
- Объятия. Чтобы чаще чувствовать себя в безопасности, ежедневно практикуйте объятия с близкими в течение примерно 20 секунд. Важно, чтобы обнимающиеся не смещали центр тяжести, не опирались друг на друга, а держали баланс. Этого хватит, чтобы снизились давление и пульс, подрос уровень окситоцина. Кстати, обниматься с домашними животными тоже полезно