Теория:
Сон – состояние полного покоя и расслабленности. Стресс – реакция нашего тела и нервной системы на потенциальную или реальную опасность. Чем выше уровень стресса, тем более выраженные проблемы со сном мы испытываем. Чем ниже качество сна, тем сильнее стресс. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Одна ночь без сна повышает уровень тревожности человека на 30%. Однако глубокий сон может заменить лекарства от тревожности. Чтобы сохранить здоровье, стоит прислушаться к рекомендациям врачей-сомнологов по поводу улучшения качества сна.
Практика:
ЧЕК-ЛИСТ КАЧЕСТВЕННОГО СНА:
Сон – состояние полного покоя и расслабленности. Стресс – реакция нашего тела и нервной системы на потенциальную или реальную опасность. Чем выше уровень стресса, тем более выраженные проблемы со сном мы испытываем. Чем ниже качество сна, тем сильнее стресс. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Одна ночь без сна повышает уровень тревожности человека на 30%. Однако глубокий сон может заменить лекарства от тревожности. Чтобы сохранить здоровье, стоит прислушаться к рекомендациям врачей-сомнологов по поводу улучшения качества сна.
Практика:
ЧЕК-ЛИСТ КАЧЕСТВЕННОГО СНА:
- Легкий ужин за 2-3 часа до сна
- Гаджеты убрать за 2 часа до сна
- Ложимся в одно и тоже время
- Расслабляющий теплый душ перед сном
- Ложимся спать не позднее 23:00
- Прохладное помещение (температура 19-20 градусов)
- Удобная кровать
- Выключаем свет
- Длительность сна 7-8 часов
