Все мы переживаем из-за происходящего в мире. Новости нас пугают, шокируют, возмущают, вызывают злость или тревогу. Если после прочтения последних новостей у вас возникает чувство надвигающейся катастрофы, к которому присоединяется полное ощущение беспомощности - вы не одиноки.
Как не поддаться панике и совладать с эмоциями? И что можно сделать для своего ментального здоровья прямо сейчас? Начнем с того, что чувство тревоги — это нормально. Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы. Чтобы справиться с тревогой человеку необходима внутренняя опора.
Внутренняя опора — это как раз про то, что «я у себя есть». Позаботьтесь о том, чтобы не разрывать контакты с людьми и постарайтесь поддержать других — ощущение собственной полезности часто помогает найти опору. Не отказывайтесь от повседневной рутины и сосредоточитесь на том, что можете контролировать — быт и работа отвлекают от тревожных мыслей.
Как не поддаться панике и совладать с эмоциями? И что можно сделать для своего ментального здоровья прямо сейчас? Начнем с того, что чувство тревоги — это нормально. Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы. Чтобы справиться с тревогой человеку необходима внутренняя опора.
Внутренняя опора — это как раз про то, что «я у себя есть». Позаботьтесь о том, чтобы не разрывать контакты с людьми и постарайтесь поддержать других — ощущение собственной полезности часто помогает найти опору. Не отказывайтесь от повседневной рутины и сосредоточитесь на том, что можете контролировать — быт и работа отвлекают от тревожных мыслей.
Практика:
Как создать и укрепить внутреннюю опору?
Для того чтобы изменить качество жизни, нужно ввести в привычку задавать себе вопросы-помощники, которые будут помогать удерживать нужный фокус внимания на себе:
Как создать и укрепить внутреннюю опору?
Для того чтобы изменить качество жизни, нужно ввести в привычку задавать себе вопросы-помощники, которые будут помогать удерживать нужный фокус внимания на себе:
- На что я могу опереться внутри себя? На какие свои качества, способности и опыт?
- Что у меня уже хорошо получается? В чем я молодец?
- На что я могу опереться вовне? У кого можно попросить помощь и поддержку? Какие еще внешние ресурсы могут быть привлечены?
- Что для меня самое важное в жизни? Как соотносится та проблема, которая сейчас меня тревожит, с тем, что является для меня самым важным в жизни?