Теория: Как и другие эмоции, тревога — хороший эволюционный механизм, позволяющий предусмотреть возможные опасности. Но иногда он срабатывает, когда не нужно, или же проявляется слишком интенсивно.
Тревожные мысли направлены на то, что может случиться и часто звучат как «если это, то будет так» или «а что, если произойдет вот это?». Этих мыслей много, своего рода СПАМ-атака, поскольку все ресурсы мозга уходят на бесконечное ветвление этих вероятностей. То есть оперативная память загружается тревогой вплоть до полной потери способности к продуктивной деятельности и адекватному мышлению, как у человека в момент обострения генерализованного тревожного расстройства или при панической атаке.
Практика: Частые маркеры тревоги — физиологические ощущения: сдавленность в груди, ком в горле, учащенное сердцебиение и дыхание, потливость и т.д.
Как минимизировать вред от тревожного состояния?
Тревожьтесь по расписанию. Чтобы негативные мысли не навредили здоровью, отведите для них определенное время. Выберите 15 минут в течение дня и поставьте таймер. В течение этого времени думайте о чем угодно, представляя самые ужасные сценарии. Когда время выйдет, переключитесь на другое занятие. Например, вернитесь к работе или вымойте пару кружек.
Запишите тревожные мысли, облачите ваши переживания в слова. Заведите таймер на 5—20 минут и в течение этого времени записывайте свои переживания. Писать важно все, что приходит в голову. Редактировать нельзя. Отдохните и проанализируйте записи, подчеркните все, что показалось вам важным или интересным. Что это говорит о ваших эмоциях и наталкивает ли это вас на какие-то решения?