Витамины и минералы так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.
Если вы чувствуете повышенную раздражительность, эмоциональную нестабильность, снижение концентрации внимания, постоянную усталость и чувство разбитости – пора задуматься о восполнении витаминно-минерального баланса.
Лето – отличная пора, чтобы восполнить и накопить витамины естественным путем. Витамины группы В можно найти в клубнике, шпинате, капусте, бобовых, косточковых фруктах, а также во всех видах мяса. Ищите магний в орехах, семечках, бананах, зеленых яблоках, салате и сладком перце.
Как помогут витамины?
Витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости».
Фолиевая кислота, или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.
Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний. Он требуется для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.