Вы знаете, что такое обида? Вспомните ощущения, эмоции, которые обычно вызывает обида, особенно, если она глубокая и нанесена значимым для вас человеком.
Любая обида – это состояние, наносящее вред человеку. Она вгоняет в состояние стресса, отрешенности, попросту мешает жить. Умение прощать и отпускать обиды, согласно исследованиям, снижает уровень тревоги, депрессии, враждебности и отражает более высокий уровень самооценки.
Хотите быстро отпускать и забывать обиды? Предлагаем вам одну из практик прощения - REACH:
Любая обида – это состояние, наносящее вред человеку. Она вгоняет в состояние стресса, отрешенности, попросту мешает жить. Умение прощать и отпускать обиды, согласно исследованиям, снижает уровень тревоги, депрессии, враждебности и отражает более высокий уровень самооценки.
Хотите быстро отпускать и забывать обиды? Предлагаем вам одну из практик прощения - REACH:
- Recall (Вспомнить). Это значит подумать о ситуации, в которой вы почувствовали обиду: визуализировать ее, понять и принять свои чувства, которые с этим связаны. Принять тот факт, что эта ситуация вас расстраивает.
- Empathize (Проявить эмпатию). Затем важно посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека, почему он или она причинили вам боль, но не преуменьшая и не умаляя причиненного вреда. Подумайте о том, что лично вам человек не хотел причинить боль. Возможно, ему было необходимо просто сбросить напряжение, поэтому он был несдержанным.
- Altruistic gift (Проявить альтруизм). Вспомните случай, когда вы несправедливо обошлись с кем-то и были прощены. Что вы почувствовали? Осознание этого поможет вам осознать, что прощение — это дар, который и вы можете подарить другим.
- Commit (Совершить). Пообещайте себе простить. Например, напишите о своем прощении в дневнике или в письме, которое никому не отправите. Это помогает утвердиться в намерении простить.
- Hold (Держать обещание). Наконец, держитесь за свое прощение. Этот шаг труден, потому что воспоминания об этом событии часто возвращаются. Когда обида возвращается, напомните себе, что вы простили и в итоге желаете добра обидчику. Со временем обида обязательно уйдет, а с ней уйдет и внутреннее напряжение, появится больше свободы, энергии и ресурса на другие дела.