Накопившиеся стресс и усталость очень часто отражаются на качестве сна. А порой даже приводят к бессоннице. При этом сон – это время для восстановления организма. Чтобы ваш сон был крепким, здоровым и способствовал восстановлению организма, воспользуйтесь нашими советами:
Чтобы сделать расслабляющий массаж с аромамаслами, смешайте по 70 капель эфирных масел лаванды (расслабляет), цедры мандарина (успокаивает), и семян померанца (снимает тревогу). Добавьте 50 мл. кунжутного масла и используйте данный микс для расслабляющего массажа перед сном. Перед тем как лечь в постель, проработайте круговыми движениями все тело кроме живота. Особое внимание уделите ногам и ступням.
- Отдавайте предпочтение натуральным тканям при выборе постельного белья.
- Для подушки воспользуйтесь ароматной вуалью: хорошо проветрите комнату и распылите над подушкой цветочную воду апельсина, вербены или лаванды.
- Ужинать лучше за 3-4 часа до сна, но, если уснуть мешает голод, подкрепитесь пищей, богатой триптофаном – аминокислотой, необходимой для синтеза гормона счастья. Много триптофана содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бананах и черном шоколаде.
- Сделайте перед сном расслабляющий массаж
Чтобы сделать расслабляющий массаж с аромамаслами, смешайте по 70 капель эфирных масел лаванды (расслабляет), цедры мандарина (успокаивает), и семян померанца (снимает тревогу). Добавьте 50 мл. кунжутного масла и используйте данный микс для расслабляющего массажа перед сном. Перед тем как лечь в постель, проработайте круговыми движениями все тело кроме живота. Особое внимание уделите ногам и ступням.