Вы когда-нибудь наблюдали за своими эмоциями в течение дня? А в течение недели?
Зачем? – спросите вы. – Достаточно того, что я их испытываю.
На самом деле, понаблюдав за своими эмоциями, вы сможете:
1. Определить преобладающие у вас эмоции и узнать их причины
2. Научитесь управлять эмоциями
Как это работает?
Вы наблюдаете за эмоциями в течение дня. «Отлавливая» их, вы увидите, как в разных ситуациях одинаковые факторы вызывают у вас одни и те же эмоции. Понимая причины эмоций, вы сможете устранить эти причины либо изменить к ним отношение.
Например: после каждого совещания вы выходите подавленным и удрученным. Понаблюдав, вы обнаруживаете, что причина подавленности – не само совещание, а лишь коллега, который постоянно говорит в негативном ключе. Теперь вы можете сфокусироваться не на негативных комментариях коллеги, а на содержании встречи или, понимая поведение коллеги, просто перестать на него так реагировать.
Как вести наблюдения за эмоциями:
Зачем? – спросите вы. – Достаточно того, что я их испытываю.
На самом деле, понаблюдав за своими эмоциями, вы сможете:
1. Определить преобладающие у вас эмоции и узнать их причины
2. Научитесь управлять эмоциями
Как это работает?
Вы наблюдаете за эмоциями в течение дня. «Отлавливая» их, вы увидите, как в разных ситуациях одинаковые факторы вызывают у вас одни и те же эмоции. Понимая причины эмоций, вы сможете устранить эти причины либо изменить к ним отношение.
Например: после каждого совещания вы выходите подавленным и удрученным. Понаблюдав, вы обнаруживаете, что причина подавленности – не само совещание, а лишь коллега, который постоянно говорит в негативном ключе. Теперь вы можете сфокусироваться не на негативных комментариях коллеги, а на содержании встречи или, понимая поведение коллеги, просто перестать на него так реагировать.
Как вести наблюдения за эмоциями:
- Заведите дневник эмоций: это может быть блокнот, заметки в вашем смартфоне или любое приложение.
- Фиксируйте ваши эмоции за день и то, что их вызвало.
- Уже на этапе фиксации будут заметны определенные закономерности, которые помогут справляться с негативными эмоциями.
- Через неделю проанализируйте записи и определите ваши эмоциональные триггеры.
- Составьте план по улучшению вашего эмоционального состояния.