Заземление

Теория:

В острой стрессовой ситуации вы так или иначе попадаете в эмоциональный шторм. Всплеск гормонов стресса вызывает негативные эмоции и тревожные мысли. Они настолько сильны, что похожи на настоящую природную бурю.

В стрессе вы как бы оказываетесь на вершине дерева, когда вокруг бушует стихия. Не всегда в наших силах остановить воздействие стрессора, но мы можем «спуститься с дерева» и обезопасить себя от негативных последствий стресса. В этом успешно помогают практики ЗАЗЕМЛЕНИЯ.

Практика:

1. Почувствуйте свое тело. В какой оно позе? Проверьте ощущения внутри своего живота, груди, шеи, рта, головы, спины, рук, ног, ступней — везде. Обратите внимание на очаги напряжения.
2. Обратите внимание на то, что вас окружает. Давление того, что поддерживает вас; одежда на вашем теле; люди, физические вещи, цвета, формы, освещение; близкие или отдаленные звуки, музыка, разговоры; любые вкусы во рту и любые запахи.
3. Замедлите дыхание. Полностью выдохните воздух из легких. Затем как можно медленнее заполните их воздухом. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Обратите внимание, какая часть тела расширяется во время вдохов, а какие не расширяются.
4. Медленно прижмите стопы к полу. Почувствуйте свои ступни на полу. Сконцентрируйтесь на ощущении контакта ступней с твердой поверхностью пола или земли.