Учимся дышать по-новому
Теория:
Наш организм поддерживает в равновесии работу симпатической и парасимпатической нервной систем.
Симпатическая активируется на вдохе и «отвечает» за реакцию на стресс – запускает классическое состояние «бей или беги»: частота сердечных сокращений увеличивается, нервная система мобилизуется.
Парасимпатическая – на выдохе: «включает» восстановление работоспособности и расслабление: возбудимость нервных процессов снижается. В норме эта система работает без нашего сознательного участия: вдох бодрит, а удлиненный выдох расслабляет, за счет чего снимается напряжение, гармонизируются иммунитет и выработка гормонов.
Именно поэтому дыхательная методика “4-6” считается эффективной для успокоения и концентрации. Кстати, с помощью дыхания можно не только расслабиться, но и мобилизироваться: сделайте глубокий вдох и резко выдохните несколько раз.
Наш организм поддерживает в равновесии работу симпатической и парасимпатической нервной систем.
Симпатическая активируется на вдохе и «отвечает» за реакцию на стресс – запускает классическое состояние «бей или беги»: частота сердечных сокращений увеличивается, нервная система мобилизуется.
Парасимпатическая – на выдохе: «включает» восстановление работоспособности и расслабление: возбудимость нервных процессов снижается. В норме эта система работает без нашего сознательного участия: вдох бодрит, а удлиненный выдох расслабляет, за счет чего снимается напряжение, гармонизируются иммунитет и выработка гормонов.
Именно поэтому дыхательная методика “4-6” считается эффективной для успокоения и концентрации. Кстати, с помощью дыхания можно не только расслабиться, но и мобилизироваться: сделайте глубокий вдох и резко выдохните несколько раз.
Практика:
Если вы чувствуете, что накатывает стресс – обратите внимание на дыхание.
Вроде бы дыхание – самая базовая вещь, что мы умеем. Но если применять техники осознанного дыхания, получится лучше справляться со стрессом и волнением, а также концентрироваться на важном.
Вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов
Если вы чувствуете, что накатывает стресс – обратите внимание на дыхание.
Вроде бы дыхание – самая базовая вещь, что мы умеем. Но если применять техники осознанного дыхания, получится лучше справляться со стрессом и волнением, а также концентрироваться на важном.
Вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов
- Удлиненный выдох активирует естественную реакцию парасимпатической нервной системы. Выравнивает сердцебиение, снижает давление, успокаивает, повышает концентрацию.
- Повторите вдохи и выдохи несколько раз – и вы почувствуете, как голова стала более ясной.
- Можно использовать перед важными встречами, которые вызывают волнение.