Учимся дышать по-новому

Теория:
Наш организм поддерживает в равновесии работу симпатической и парасимпатической нервной систем.

Симпатическая активируется на вдохе и «отвечает» за реакцию на стресс – запускает классическое состояние «бей или беги»: частота сердечных сокращений увеличивается, нервная система мобилизуется.

Парасимпатическая – на выдохе: «включает» восстановление работоспособности и расслабление: возбудимость нервных процессов снижается. В норме эта система работает без нашего сознательного участия: вдох бодрит, а удлиненный выдох расслабляет, за счет чего снимается напряжение, гармонизируются иммунитет и выработка гормонов.

Именно поэтому дыхательная методика “4-6” считается эффективной для успокоения и концентрации. Кстати, с помощью дыхания можно не только расслабиться, но и мобилизироваться: сделайте глубокий вдох и резко выдохните несколько раз.

Практика:
Если вы чувствуете, что накатывает стресс – обратите внимание на дыхание.

Вроде бы дыхание – самая базовая вещь, что мы умеем. Но если применять техники осознанного дыхания, получится лучше справляться со стрессом и волнением, а также концентрироваться на важном.

Вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов

• Удлиненный выдох активирует естественную реакцию парасимпатической нервной системы. Выравнивает сердцебиение, снижает давление, успокаивает, повышает концентрацию.
• Повторите вдохи и выдохи несколько раз – и вы почувствуете, как голова стала более ясной.
• Можно использовать перед важными встречами, которые вызывают волнение.